Esta página se destina a apresentar conteúdos referentes ao treinamento físico para os testes de aptidão física de concursos para as escolas militares.
Ao iniciar a preparação para qualquer concurso, é fundamental conhecer seu edital.
Veja abaixo o manual do candidato - 2022 para a EsPCEx.
Teste de resistência abdominal
O vídeo abaixo, encontrado no canal Profissão Militar do YouTube descreve a forma correta de execução do teste de resistência abdominal.
Teste de flexão de braços
O vídeo abaixo, encontrado no canal Profissão Militar do YouTube descreve a forma correta de execução do teste de flexão de braços.
Teste de barra fixa
O vídeo abaixo, encontrado no canal Escola de Saúde do Exército do YouTube descreve a forma correta de execução do teste de barra fixa.
Orientações
O vídeo a seguir inicia uma série de vídeos com o intuito de orientar o treinamento físico para concursos militares.
Periodização do treinamento físico
O vídeo abaixo apresenta uma orientação a respeito da periodização do treinamento físico para concursos militares. Ou seja, ele indica uma distribuição, ao longo do tempo, das atividades que devem ser realizadas para que você alcance seus objetivos.
Treinamento para o teste de flexão de braços
O vídeo abaixo, apresenta uma sugestão de exercícios visando ao treinamento para o teste de flexão de braços.
Treinamento para o teste de barra fixa
O vídeo abaixo, apresenta uma sugestão de exercícios visando ao treinamento para o teste de barra fixa.
Treinamento para o teste de resistência abdominal
O vídeo abaixo apresenta uma sugestão de exercícios visando ao treinamento para o teste de resistência abdominal.
Treinamento para a resistência muscular dos membros inferiores
O vídeo abaixo apresenta uma sugestão de exercícios visando ao treinamento de resistência muscular dos membros inferiores.
Treinamento para o teste de corrida de 12 minutos
A postura adequada
Como aumentar o comprimento da passada
Controle da Respiração
Controle da Cadência das passadas
Exercícios educativos para a corrida
Estratégias de controle
Controle de Intensidade
Sugestões de treinos
Sugestões de programas semanais de treinamento para concursos militares
6 dias na semana
4 dias na semana
3 dias na semana
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